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Standardmeditation “DEIN BAUM”

Als erstes konzentriere dich auf deine Atmung – dabei bitte darauf achten, dass nicht die Lunge sich weitet, sondern die Atmung aus dem Zwerchfell kommt. Nun langsam einatmen, die Luft kurz halten, dann wieder langsam ausatmen. Die Atmung nicht zwingen, es darf nicht anstrengen. Wieder langsam einatmen, die Luft kurz halten, dann wieder langsam ausatmen. […]

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